Les étirements ont beaucoup d’avantage mais il faut savoir comment et pourquoi les faire d’une façon et non d’une autre.

Les différents objectifs des étirements:

• Prévention: ils permettent de maintenir ou d’améliorer les amplitudes articulaires. Ils servent à lutter contre la raideur générale.
• Thérapeutique: ils participent à rééquilibrer les problèmes morpho-statiques ou morpho-dynamique et à corriger la posture. Nous les utilisons également pour récupérer les amplitudes suite à un traumatisme.
• Bien-être et relaxation: par la libération d’endorphine et par la diminution des tensions musculaires

Les étirements sont de différents types:

Étirements passifs:

Entretient : il est lent, progressif et indolore. Il dure entre 15 et 20 secondes, effectué de façon quotidienne ou après l’effort.

Gagner en souplesse : il est lent et à effectuer en dehors de la pratique sportive. La particularité est la durée (3 à 5  minutes). Pour maintenir l’étirement sur cette durée, il est important que lors de sa mise en place il n’y ai pas de douleur insupportable. Ecoutez-votre corps !

Étirements activo-passif:

Pour gagner en souplesse ou pour maintenir le muscle sous tension pendant l’effort, cela correspond à un étirement associé à une contraction statique puis un relachement et un étirement.

Étirement activo-dynamique:

Préparation à l’effort, cela fait partie des exercices d’échauffement en alternant un allongement musculaire et une contraction.