Les nouvelles techniques et l’évolution du matériel permettent une marche très rapide après l’opération. Le rôle du kinésithérapeute va être de vous guider dans le travail musculaire, de vous aider à la récupération des amplitudes mais également, par ses propres techniques, à détendre la zone traumatisée et à travailler la cicatrice afin qu’il n’y ait pas d’adhérence.

Cette fiche va vous permettre de travailler seul en dehors des séances de rééducation pour accélérer le processus de rééducation.

Les mouvements interdits!

Il faut surtout éviter les positions luxantes pendant les 6 premières semaines :
     Interdiction de croiser les jambes
     Interdiction de tourner la cuisse en dedans
     Interdiction de fléchir la hanche de façon importante (<90°)
     Ne pas se couper les ongles des pieds soi-même

La rééducation va se concentrer essentiellement sur le travail musculaire et la récupération de la mobilité de la hanche.

Le groupe musculaire qu’il faut travailler en priorité est l’ensemble des fessiers. En effet, c’est le groupe qui a été le plus traumatisé pendant l’opération.

Il existe différents exercices que vous pouvez faire chez vous :

• Exercice du pendulaire: Placez-vous face à un dossier de chaise ou une table pour pouvoir vous appuyer sur les mains. Levez la jambe opérée sur le côté. Elle doit être tendue et dans le même plan que les épaules. Le mouvement est contrôlé à la monté comme à la descente de la jambe. Nous vous conseillons de répéter ce mouvement par série de dix en alternant chaque côté.

• Travail de l’extension: Même position que précédemment, vous allez amenez la jambe en arrière. La jambe est tendue et le mouvement doit être contrôlé. Ne jetez pas la jambe en arrière ! Essayez de ressentir la contraction musculaire dans la fesse. Nous vous conseillons de répéter ce mouvement par série de dix en alternant chaque côté.

• Exercice de stabilité: Il s’agit de s’entrainer à tenir en appui seulement sur un pied pour travailler la stabilité du bassin. Attendez d’être un peu plus sûr de vous pour faire cet exercice seul et gardez une chaise ou une table devant vous pour vous rattrapez. Faites cet exercice des deux côté car il est excellent pour la prévention des chutes.

• Réapprentissage à la marche: Cela consiste à faire plusieurs petits exercices pour retrouver une certaine aisance à la marche. Chez vous, faites des allers-retours en montant les genoux ou en montant sur la pointes des pieds... Montez et descendez des escaliers…

Même après 6 semaines les positions luxantes sont à éviter de préférence…